Dips sur Banc

Description

Dips sur Banc (Bench Dips)

Objectif : Travailler les triceps, les épaules et les pectoraux.

Position de départ :

• Asseyez-vous sur le bord d’un banc ou d’une surface stable.
• Placez vos mains de chaque côté, avec les doigts dirigés vers l’avant.
• Positionnez vos jambes tendues devant vous, les talons au sol. Pour une version plus accessible, pliez légèrement les genoux.

Mouvement :

1. Faites glisser vos hanches vers l’avant, hors du banc, tout en gardant les bras tendus.
2. Pliez les coudes lentement pour descendre votre corps vers le sol, jusqu’à ce que les coudes forment un angle de 90°.
3. Poussez sur vos bras pour remonter jusqu’à la position de départ sans verrouiller complètement les coudes.

Répétitions : Faites 10 à 15 répétitions, pour 2 à 3 séries.

Astuce :

• Gardez le dos près du banc pour protéger vos épaules.
• Ne verrouillez pas complètement les coudes pour éviter une tension excessive sur les articulations.
• Pour augmenter la difficulté, gardez les jambes droites ; pour réduire l’intensité, pliez les genoux.

Cet exercice est parfait pour tonifier l’arrière des bras (triceps) et renforcer les muscles stabilisateurs des épaules.