Rameur avec Bande Élastique

Description

Rameur avec Bande Élastique (Seated Row with Resistance Band) – Renforcement du Dos et Amélioration de la Posture

Objectif
Cet exercice cible les muscles du dos, des épaules et des bras, tout en favorisant une meilleure posture et en renforçant la stabilité du tronc.

Exécution du Mouvement

1. Position de départ :
   • Asseyez-vous sur un tapis ou une surface plane, les jambes tendues devant vous.
   • Passez une bande élastique autour de la plante des pieds.
   • Tenez fermement chaque extrémité de la bande avec vos mains.
   • Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter toute cambrure excessive.
2. Mouvement :
   • Tirez la bande élastique vers votre taille en pliant les coudes, tout en gardant les bras près du corps.
   • Ramenez les omoplates l’une vers l’autre en contractant les muscles du dos.
   • Maintenez cette position pendant une seconde.
   • Revenez lentement à la position initiale sous contrôle.
3. Répétitions :
   • Effectuez 10 à 15 répétitions, pour 2 à 3 séries.

Conseils pour Maximiser l’Efficacité

• Gardez les poignets droits pour éviter les blessures.
• Maintenez les épaules abaissées et détendues : Ne laissez pas les épaules se lever pendant le mouvement.
• Adaptez la tension de la bande élastique pour ajuster l’intensité selon votre niveau de force.

Bienfaits de l’Exercice

• Renforce les muscles du dos, y compris les trapèzes et les rhomboïdes, pour une meilleure stabilité des omoplates.
• Tonifie les épaules et les bras pour un haut du corps plus fort.
• Améliore l’alignement de la colonne vertébrale et la posture générale.
• Contribue à prévenir les douleurs dorsales liées à une position assise prolongée.

Le rameur avec bande élastique est un excellent exercice pour ceux qui souhaitent renforcer le haut du corps tout en travaillant la coordination et l’équilibre postural.