Épicondylite : comprendre, soulager et prévenir

Qu’est-ce qu’une épicondylite ?

L’épicondylite est une inflammation ou micro-déchirure des tendons qui s’attachent sur l’épicondyle, la petite bosse osseuse du coude.

• Épicondylite latérale : douleur à l’extérieur du coude (tennis elbow)
• Épicondylite médiale : douleur à l’intérieur du coude (golfer’s elbow)

Elle survient souvent suite à des mouvements répétitifs du poignet et du bras, que ce soit au sport, au bricolage ou au travail.

Fréquence et population touchée

• L’épicondylite touche environ 1 à 3 % de la population générale.
• Les personnes actives et les sportifs (tennis, golf, badminton) sont plus exposées.
• Les métiers répétitifs (informaticiens, ouvriers, cuisiniers, coiffeurs) sont également à risque.
• La récupération dure généralement 6 à 12 semaines avec un traitement adapté.

Symptômes typiques

• Douleur localisée au coude, parfois irradiant dans l’avant-bras
• Raideur ou inconfort au réveil
• Difficulté à saisir ou soulever des objets
• Douleur lors de gestes précis (serrer la main, tourner une clé)

⚠️ Consultez un professionnel de santé en cas de perte de force, troubles sensoriels importants ou douleur intense et persistante.

Causes et mécanismes

• Micro-déchirures au niveau des tendons attachés à l’épicondyle
• Inflammation locale due aux mouvements répétitifs
• Facteurs aggravants : gestes mal adaptés, surcharge, sédentarité, manque d’échauffement

Bonnes pratiques et prévention

✔ Bouger intelligemment

• adapter les gestes répétitifs
• pratiquer des étirements doux des avant-bras
• renforcer les muscles du bras et du poignet

✔ Repos relatif et protection

• éviter les gestes douloureux pendant quelques jours
• orthèse ou strap pour limiter la tension sur le tendon

✔ Hygiène de vie et posture

• activité physique régulière pour maintenir la mobilité générale
• gestion du stress et sommeil de qualité
• éviter les surcharges excessives répétées

✔ Kinésithérapie si nécessaire

• mobilisation douce et exercices ciblés
• massage, échauffement et renforcement progressif

Quelle place pour les compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires ne guérissent pas une épicondylite, mais peuvent jouer un rôle de soutien :

• confort articulaire et tendineux
• aide à réduire les raideurs
• soutien du terrain inflammatoire

Les actifs régulièrement étudiés incluent :

• collagène
• glucosamine et chondroïtine
• certains extraits végétaux comme le gingembre

Ils ne remplacent jamais les bonnes pratiques, le repos relatif, les étirements et la kinésithérapie.

Focus sur la cure LR FREEDOM®

La cure LR FREEDOM® est un complément alimentaire conçu pour soutenir la mobilité et le confort articulaire et tendineux.

• Peut contribuer à réduire les raideurs et améliorer le confort
• Utile en soutien pour les sportifs ou personnes actives
• À intégrer dans une approche globale : mouvement adapté, étirements, repos relatif, kiné si nécessaire

⚠️ Ne soigne pas l’épicondylite et ne remplace pas un avis médical.

À retenir

• L’épicondylite est fréquente et souvent bien tolérée avec un traitement adapté
• La douleur peut s’améliorer ou disparaître avec le temps et les bonnes pratiques
• Le mouvement, le renforcement, l’adaptation des gestes et la prévention sont essentiels
• Les compléments alimentaires, comme Freedom, sont un soutien complémentaire, pas une solution unique

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