Le magnésium : un allié essentiel pour votre bien-être au quotidien

📖 Temps de lecture : 5 min
🌿 Produits recommandés : Gel à boire Aloe Vera Açai, Night Master, 5en1 Men

Pourquoi le magnésium est-il si important ?

Le magnésium est un minéral essentiel, souvent qualifié d’oligo-élément vital. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps humain. Pourtant, de nombreuses personnes en manquent sans même le savoir.

Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES), près de 7 Français sur 10 n’atteignent pas les apports journaliers recommandés.

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Les rôles majeurs du magnésium dans l’organisme

Voici quelques-unes de ses fonctions clés :

• ✅ Réduction de la fatigue et du stress
• 🧠 Fonctionnement normal du système nerveux
• 💪 Bonne fonction musculaire (prévention des crampes notamment)
• ❤️ Santé cardiovasculaire
• 🩸 Équilibre électrolytique
• 🔄 Métabolisme énergétique normal
• 😴 Contribution à un sommeil réparateur

🧾 Citation utile :
« Le magnésium joue un rôle fondamental dans le maintien de la santé mentale et physique. Une carence prolongée peut entraîner irritabilité, troubles du sommeil, palpitations ou encore douleurs musculaires. »
— Dr. Jean-Paul Curtay, médecin et nutrithérapeute

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Symptômes possibles d’une carence en magnésium

Les carences sont fréquentes et peuvent se traduire par :

• Fatigue persistante
• Sautes d’humeur, anxiété, nervosité
• Spasmes musculaires ou paupières qui tremblent
• Difficultés d’endormissement ou sommeil non réparateur
• Constipation
• Maux de tête fréquents

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Quels sont les apports recommandés ?

Les apports nutritionnels conseillés (ANC) sont de :

• Femmes adultes : 310 à 360 mg/jour
• Hommes adultes : 400 à 420 mg/jour
• Adolescents et femmes enceintes/allaitantes : besoins accrus

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Où trouver naturellement du magnésium ?

Voici quelques sources alimentaires riches en magnésium :

Aliments	Teneur moyenne
Graines de courge	~530 mg / 100g
Chocolat noir (≥ 70%)	~200 mg / 100g
Amandes, noix	~250 mg / 100g
Légumineuses (lentilles, pois chiches…)	~100 mg / 100g
Bananes, épinards, avocat	~30–60 mg / 100g

Cependant, l’alimentation moderne (raffinée, pauvre en fibres, stress oxydatif) peut limiter leur assimilation.

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Les produits LR riches en magnésium

Pour compléter efficacement vos apports, voici trois produits LR contenant des doses intéressantes de magnésium :

• 🟩 Gel à boire Aloe Vera Açai → 250 mg par portion quotidienne
• 🟦 Night Master → 250 mg par dose, idéal le soir pour favoriser la détente
• 🟪 5en1 Men → 187,5 mg par dose, en complément d’une routine vitalité et performance

Ces produits sont particulièrement utiles en cas de stress chronique, de fatigue, ou d’activité physique soutenue.

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Peut-on consommer du magnésium tous les jours ?

Oui, à condition de respecter les doses recommandées. Le magnésium n’est pas stocké durablement par l’organisme, donc un apport régulier est nécessaire. En cas de cure, on conseille en général des périodes de 1 à 3 mois.

💡 En cas de doute ou de pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé.

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❓ FAQ – Ce qu’il faut savoir sur le magnésium

Quelle est la dose quotidienne recommandée ?

Entre 310 et 420 mg selon l’âge, le sexe et le mode de vie.

Est-ce que le magnésium aide à dormir ?

Oui ! Il favorise la détente musculaire et nerveuse, ce qui facilite un sommeil réparateur.

Le magnésium est-il bon pour les sportifs ?

Absolument. Il soutient les performances, réduit les crampes, et favorise une meilleure récupération.

Peut-on prendre du magnésium avec d’autres compléments ?

Oui, il se combine bien avec la vitamine B6, le zinc, ou encore la L-théanine (présente dans le Night Master).

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