Levé de Jambe Latéral avec Bande de Résistance

Description

Levé de Jambe Latéral avec Bande de Résistance (Side-Lying Leg Raise with Resistance Band)

Objectif : Tonifier les muscles des hanches, des cuisses, et des fessiers.

Position de départ :

• Allongez-vous sur le côté, avec les jambes empilées l’une sur l’autre.
• Soutenez votre tête avec votre main ou reposez-la sur le bras tendu.
• Placez une bande de résistance au-dessus des genoux pour ajouter de la difficulté.

Mouvement :

1. Levez lentement la jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter les hanches ni le corps.
2. Maintenez la position en haut pendant une seconde pour sentir la contraction dans les fessiers.
3. Redescendez la jambe lentement et avec contrôle jusqu’à la position initiale.

Répétitions : Faites 12 à 15 répétitions par côté, pour 2 à 3 séries.

Astuce :

• Gardez les hanches bien empilées l’une sur l’autre pour éviter toute rotation du tronc.
• Engagez les abdominaux pour stabiliser le corps.
• Si la bande de résistance est trop facile, choisissez une bande avec une tension plus forte pour un meilleur résultat.

Cet exercice cible efficacement les muscles latéraux des fessiers, contribuant à une meilleure stabilité globale et à une silhouette plus tonique et sculptée.