Extensions de Bras Debout (Renforcement des Triceps)

Description

Extensions de Bras Debout avec Élastique – Renforcement des Triceps

Description et Objectifs
Les extensions de bras debout avec élastique sont un exercice ciblé pour renforcer les triceps, les muscles situés à l’arrière des bras. Cet exercice aide à tonifier les bras, améliorer la force des membres supérieurs et soutenir des mouvements fonctionnels tels que pousser ou soulever des charges. L’utilisation d’un élastique permet d’ajuster facilement la résistance pour convenir à différents niveaux de condition physique.

Comment cela fonctionne
En étirant l’élastique contre la résistance, vous engagez les triceps tout au long du mouvement. La phase de contraction (extension des bras) et la phase de relâchement (retour à la position de départ) sollicitent efficacement le muscle, développant à la fois force et endurance.

Exécution du Mouvement

1. Position de départ :
   • Placez un pied sur l’élastique pour le maintenir fermement au sol.
   • Tenez l’autre extrémité de l’élastique avec les deux mains.
   • Levez les bras au-dessus de votre tête, coudes pliés, et gardez les coudes près des oreilles.
2. Mouvement :
   • Étendez les bras vers le haut en gardant les coudes stables et immobiles.
   • Contractez les triceps pour tendre complètement les bras.
   • Revenez lentement à la position de départ sans relâcher complètement la tension de l’élastique.
3. Respiration :
   • Inspirez au départ et expirez en étendant les bras.

Conseils pour Maximiser les Résultats

• Faites 3 séries de 10 répétitions.
• Gardez les épaules détendues pour éviter toute tension excessive.
• Maintenez une posture droite en engageant les abdominaux pour stabiliser le haut du corps.
• Évitez de trop écarter les coudes pour concentrer le travail sur les triceps.

Avantages de l’Exercice

• Renforcement des triceps : Tonifie et sculpte l’arrière des bras pour des membres plus forts et définis.
• Amélioration de la force fonctionnelle : Soutient les mouvements de poussée et de levage dans la vie quotidienne.
• Stabilisation des épaules : Participe à une meilleure posture et réduit le risque de blessures.
• Adaptabilité : Facile à réaliser avec des élastiques de différentes résistances, convenant à tous les niveaux.